院外活動スタッフコラム

前屈をすると、指先が床に届かないどころか、膝の下あたりで固まってしまう。あぐらをかくと股関節の付け根が詰まった感じがする——そんな心当たりのある方は、実はその硬さが腰痛の一因になっているかもしれません。「体が硬いから仕方ない」で済ませてしまいがちですが、股関節の硬さと腰の負担には、体の使い方として深い関係があります。

 

股関節と腰は、セットで動いている

体を前に倒す、後ろに反らす、しゃがむ——こうした動作は、股関節と腰（骨盤・背骨）が連動しながら分担して行っています。

たとえば前屈するとき、本来は股関節が大きく曲がり、腰はその動きに合わせて少し丸まる程度で済みます。ところが股関節の動きが硬いと、届かない分の動きを腰が肩代わりして無理に丸まろうとします。この「本来分担するはずの動きを、腰だけで背負ってしまう」状態が繰り返されることで、腰への負担が積み重なっていきます。これにより腰痛が生じている場合は股関節の可動性をよくするアプローチが必要です。

当院のアプローチ

・股関節可動域の評価：前屈・後屈・回旋など、各方向の動きやすさを確認 

・骨盤の動きの評価：股関節と腰がどのように連動しているかを確認 

・代償動作の確認：腰がどの程度、股関節の代わりに動いてしまっているかを確認 

・生活動作の確認：座り時間や日常の姿勢など、硬さにつながる習慣を確認

 

このような症状がある方は、一度ご相談ください

・前屈すると腰だけでなく、太もも裏がつっぱるように痛む 

・あぐらや正座、しゃがみ込みがしづらい 

・股関節の付け根に詰まるような感覚がある 

 

よくあるご質問

ストレッチをすれば股関節は柔らかくなりますか？

 硬さの原因が筋肉によるものか、関節そのものの動きの硬さによるものかによって、有効なアプローチは変わってきます。自己流のストレッチだけでは変化が乏しいと感じる場合、一度評価を受けることをおすすめします。

股関節が硬いかどうかは自分でわかりますか？ 

あぐらやしゃがみ込みのしづらさなどから、ある程度は気づける場合もあります。ただし、どの方向にどの程度硬いのか、それが腰にどう影響しているのかを正確に把握するには、専門家による評価が有効です。

 

まとめ

・股関節と腰は連動して動いており、股関節の動きが悪いとその分の負担を腰が肩代わりしやすい

・可動域低下、股関節まわりの筋肉の硬さ、長時間の座位が負担を高める要因

・前屈時の太もも裏のつっぱり感や、あぐら・しゃがみ込みのしづらさは硬さのサイン

 

「体が硬いから仕方ない」と諦めているその腰の痛み、ぜひ一度ご相談ください。

 

本コラムは一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の症状の診断や治療効果を保証するものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。