院外活動スタッフコラム

腰痛というと、「姿勢が悪い」「重い物を持った」といった動作のクセに注目しがちですが、実は「お腹まわりの筋力低下」が背景にあるケースも少なくありません。今回は、腹筋（体幹）の弱さがなぜ腰の負担につながるのか、そのメカニズムと対策についてご紹介します。

 

なぜ「お腹の筋力」が腰を支えるのか

私たちの体には、内側から腰椎を支えている「インナーユニット」と呼ばれる筋肉群があります。収縮するとお腹がベルトのように締まることから「天然のコルセット」とも呼ばれる筋肉群です。このインナーユニットの筋力が低下すると腰椎を支える力が弱まり、立ち上がる・前かがみになるといった日常のちょっとした動作でも、腰に直接負担がかかりやすくなります。

 

対策のポイント

まず取り組みたいのは、お腹の奥のインナーユニットを意識して働かせる「ドローイン」です。仰向けで膝を軽く立て、息を吐きながらおへそを背骨に近づけるようにお腹を薄くへこませ、その状態を保ったまま呼吸を続けます。この感覚がつかめてきたら、プランクなど体幹を安定させる運動へ段階的に進めましょう。フォームが崩れたまま行うトレーニングは、腰痛の悪化につながる可能性があるため注意が必要です。

当院のアプローチ

理学療法士が、体幹の筋力や使い方のクセを評価しながら、腰に負担をかけている要因を探ります。

・筋力評価：インナーユニット（体幹深部の筋肉群）の働き方を確認

・姿勢評価：反り腰・猫背など、日常的な姿勢のクセを確認

・動作評価：立ち上がりや前かがみなど、日常動作での腰の負担のかかり方を確認

・生活動作の確認：デスクワーク・育児・重い荷物を持つ機会など、日常生活での負荷を確認

 

このような症状がある方は、一度医療機関の受診をご検討ください

・安静にしていても腰の痛みが軽くならない、悪化してきている

・足のしびれや脱力感がある

・痛みが繰り返し起こる、または慢性化している

・トレーニングを始めてから、かえって痛みが強くなった

 

よくあるご質問

腹筋を鍛えれば腰痛は治りますか？

A.腹筋の筋力低下が腰痛の一因となっている場合は改善が期待できますが、腰痛の原因は姿勢のクセや他の部位の影響など複数考えられます。自己判断でのトレーニングだけに頼らず、まずは原因を確認することをおすすめします。

筋トレをすると腰痛が悪化しませんか？

A.誤ったフォームや、いきなり負荷の高い種目を行うと悪化する可能性があります。ご自身の状態に合った運動を、正しいフォームで段階的に行うことが重要です。

 

まとめ

・インナーユニット（体幹深部の筋肉群）の低下は、腰椎を支える力を弱め、腰痛の一因となる

・自己流の腹筋運動は、フォームによってはかえって腰の負担を増やすことがある

・当院では体幹機能を含めて評価し、一人ひとりに合ったサポートを行う

 

「なんとなくお腹に力が入りにくい」その感覚、実は腰痛のサインかもしれません。ぜひ一度、当院にご相談ください。